重庆作为“火炉”城市，夏季高温高湿的桑拿天让市民们倍感煎熬。在这样的天气条件下，热射病作为一种严重的中暑症状，需要引起大家的重视。热射病是由于长时间暴露在高温高湿环境中，导致身体调节功能失衡，产热大于散热，核心温度迅速升高，超过40℃，伴有皮肤灼热、意识障碍及多器官功能障碍的严重致命性疾病。那么，在重庆桑拿天里，我们该如何预防热射病呢？
首先，要注意合理调整作息时间。在高温天气下，应尽量避免在气温最高时段（通常为中午至下午4点）进行户外活动。如果必须外出，应尽量选择在清晨或傍晚气温较低的时候。
其次，穿着透气性好的衣物。选择宽松、透气的棉质衣物，有助于身体散热。避免穿着紧身、不透气的衣物，以免增加身体热量。
再者，保持充足的水分摄入。在高温天气下，人体容易流失水分和电解质，因此要及时补充水分。建议饮用含盐分的饮料或水，以补充因出汗而流失的电解质。同时，避免过量饮用含糖饮料，以免增加身体负担。
此外，合理安排饮食。多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、绿豆汤等，有助于降低体温。避免食用辛辣、油腻的食物，以免加重身体负担。
在户外活动时，要注意防晒。涂抹防晒霜，穿戴遮阳帽、太阳镜等防护用品，减少紫外线对皮肤的伤害。
对于长时间从事户外工作的人群，要特别注意以下几点：
1. 定期休息：每隔一段时间，到阴凉处休息，补充水分和电解质。
2. 避免长时间暴晒：尽量在阴凉处工作，减少暴露在阳光下。
3. 监测体温：定期测量体温，如发现体温异常升高，应立即采取措施。
4. 加强团队协作：在高温天气下，要加强团队协作，互相提醒注意防暑降温。
最后，提高对热射病的认识和防范意识。当出现头晕、乏力、恶心、呕吐、意识模糊等症状时，应立即就医。同时，关注气象预报，合理安排出行计划，尽量避免在高温天气下进行户外活动。
总之，在重庆桑拿天里，我们要做好防暑降温工作，预防热射病的发生。只有充分了解热射病的危害，采取有效措施，才能确保自己和家人的健康。
